我因旅游被“封”在武汉城里，回不了家，同学们得知后都叫我千万别回来了，我觉得很委屈。我该怎么办？

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同学，你好！感谢你的信任，把你的困扰诉我。

我能理解你的感受，本身你也是“受害者”，在武汉一定正忍受着担心、着急、害怕的复杂情绪，很希望能得到好友的安慰和支持。遗憾的是，同学们的反应让你失望、伤心，感觉“被排挤”，甚至有可能你会因此也“讨厌”自己，埋怨他人。请让我们“换把椅子坐一坐”：假如你的同学被隔离在了武汉，你会产生哪些想法呢？也许你也会有一丝担心和忧虑吧？告诉你的同学们：“你们放心吧，我会‘乖乖’呆在武汉，你们也要少出门。”还可以把你所看到的、感受到的事情与他们分享！我想，你的同学们一定非常好奇哟！

感觉烦燥，本来在新冠疫情下这个寒假都不爽了，现在又推迟开学，玩游戏爸妈又不让我多玩，老催我预习做作业，感觉做什么都没劲，在床上躺着都不想起，都怀疑是不是生病了.....

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同学，你好，感谢你的信任，把你的困扰告诉我。 

你的心情可以理解。在疫情之下难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应，也来自于对疫情发展的未知感，害怕自己会被传染等等。只有身心都健康、都安全，才能共同夺取防疫战的胜利，恢复多姿多彩的生活。 

那作为学生，应该怎么做呢？下面分享几点建议： 

1、劳逸结合，做好假期计划。在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
2、调适心情，做自己情绪的主人。在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。 

3、保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。
4、及时求助，疫情期间也要“心晴”。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理援助，可以致电河源市校外心理健康辅导站3212660，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

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   同学，你好！谢谢你的信任，把你的困拢告诉我。 

   首先要接纳自己，肯定自己。 每一个人都有自己的擅长和不擅长的事情。所以先从简单的事情做起，给自己定一个目标，就是做到什么程度时，我就一定要好好夸自己，然后努力做到。也许背书就是你不擅长的，所以你要花更多的时间去背。俗话说台上一分钟，台下十年功，只要你努力了就是会有结果。 

   还有就是不要和别人比，好像有的人就天生做什么都做得很好。我只跟自己比，我比之前的自己做得更好就行了。就说背书的事，上次我全忘了，这次我记住了一句话，下次我又记住了一段话，这就是进步。每个人成长的环境不同，也许人家就是比你有更好的家庭教育环境，更好的经验，或者他们比你更努力，那又怎么样呢？对你来说最重要的是自己的成长和进步，要相信自己。 

   最后平时要注意多锻炼，多读书，培养自己的兴趣爱好，不要去杞人忧天，什么选择恐惧症，实际是一种回避行为。把身体段炼好，少思虑，睡眠就会好。对于别人的看法也不用太在意，他人的看法或想法往往存在片面性，太在意会引起不必要的自卑感。你就是一个平常的人，对自己的期望值不要定得太高，只要将做不好的事，反复多做几次，就会慢慢熟悉，事情就会完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。有了自信，做事情就认真了，就会有成效。这就是一个心态的调整的过程。希望这些对你的所帮助，如还有疑问，可到河源市校外未成年人心理健康辅导站咨询。

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    秋子，你好。谢谢你的信任，把你的困扰告诉我。失眠的原因有多种：思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，都会形成失眠。在你的叙述中了解到你在家的作息规很不正常，那你已经知道原因就要去改变，要去实施。从现在开始就要调节睡眠规律了，首先，给自己制定一个作息时间表，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。其次，上床睡觉前要保持情绪稳定，不要把担忧带上床，把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，闭上眼睛静静入睡。有些事情一天是完不成的，需要做好规划，今日事今日毕，明天的就留待明天再做。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。也可在睡前饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 

另外，如果你的情绪焦虑与疫情有关，也可以查阅本期网站关于疫情期间情绪调节和心理防护知识的文章，把控自己的身心健康，使自己的学习生活回到正常的轨道。

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你好，感谢你留言。听了你的叙述，可以肯定，你是一位好姐姐，也是一位好女儿。你弟弟正处于青春期有叛逆心理，是因为他有自己的想法，有些时候他自然就会难以听从父母或长辈的劝解。所谓解铃还须系铃人，建议你设法了解弟弟的思想状况然后心平气和的对症处理。 

当孩子进入青春期，即使在亲子关系融洽、父母非常睿智的家庭里，青春期引发的动荡也足以降低全家人的生活质量。有些孩子的青春期相对平顺，有些孩子则特别叛逆，可以闹得家中天翻地覆。青春期孩子的父母是最不好当的，经常“吃力不讨好”面对孩子的巨变，大人一定要有充分的心理准备，调整自己的心态，不能孩子一不听话自己就先沉不住气。一定要给孩子留有一定的空间，不要干涉过多。在青春期，孩子的身心正顺应自然的规律蓬勃成长，我们大人也要改变管教的态度和方法。 

玩手机原因在于由于他的生长环境，加之青春期和大社会环境影响，因而一时半会儿让他不玩，肯定不行，得要制定详细方案，发展孩子多方面的兴趣爱好，尤其是运动量大的户外活动项目，使他们有发泄多余精力的合理渠道，有自己的生活圈子，有多彩的生活形式。引导孩子走出户外，去博物馆、图书馆、科技馆、书店、大自然等地寻找新的感受。通过不断丰富孩子的业余生活来让他远离游戏氛围，逐渐减少玩手机的次数，慢慢打消他的玩瘾。可以要给他树立一个精神的榜样，或找学校的心理老师一同帮忙进行思想教育，通过心理咨询调动他的自我能力，自己管理自己。 

理解和包容是教育青春期孩子最有效的法宝。所以，父母和家人要努力与孩子站在同一阵营，从心出发关心孩子，走进心里，倾听他内心的声音，了解他，把他当成朋友，去掉父母居高临下的身份，保持亲子沟通的畅通。赢得十几岁孩子合作的最好途径，就是平等、尊重地解决问题，当大人以和善、坚定、尊重的态度对待孩子时，他们更趋向于合作，并在今后逐渐靠拢父辈的价值观，以真正成熟和独立的姿态回归。希望以上建议对你有所帮助。

疫情期间，孩子宅在家里无聊怎么办?

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孩子妈妈，你好！是的，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，打乱了孩子们的学习节奏，让这个春节假期蒙上了一层阴影，难得的是父母可以和孩子在家里共同度过。但是由于全国各地的大中小学生延迟入学，很多家长不知道怎么办。建议这样引导孩子，这个假期将过得充实有意义。 

一、每天运动一小时。身体是一切的基础，科学搭配饮食，清淡营养。让我们和家人一起设计一些适宜的运动项目。比如踢毽子、仰卧起坐、素质操等活动。每天上午和下午各锻炼半小时，通过适量的运动激发快乐情绪，健康每一天。 

二、每天吟诗一小时。诵读经典诗词，不仅可以提高记忆力、想象力以及对语言的感悟能力，还可以增强文化底蕴，陶冶情操，提高人文素养。经典诗词字字珠玑，内涵深厚，历经千年古韵悠长。每天上午或下午与家人举行“诗词大会”，一起吟诗作赋。 

三、每天阅读一小时。古人云：积财万千，无过读书。悬梁刺股，凿壁偷光，囊萤映雪……读书可以修身养性，可以明理得道，读书使我们思接千载，纵横万里，窥天地之妙，得万物之灵。思想的精髓，文化的血脉，都在读书中绵延不绝，久传于世。父母和孩子可以共读一本书，制订读书计划，养成阅读的好习惯。 

四、和孩子做一顿饭。这个假期时间长，又在家不外出，让孩子在厨房里，孩子洗、切、炒、煮、拌、烤，自己动手，来当爸爸妈妈的小助手，既锻炼了孩子动手能力，又体验了劳动的快乐，更培养了一种乐观的生活态度，这顿饭也会吃得更香！ 

五、和孩子一起做家务。家务劳动是让孩子履行家庭义务的重要途径，也是家长进行教育很好的契机。很多时候家长只是在笼统地要求孩子去做家务，并没有手把手地教他们如何去做。就以叠衣服为例子，家长要和孩子一起做，边做边告诉孩子叠衣服的具体步骤都有哪些、如何叠会更整齐、叠好以后放在哪里，这样不仅能孩子增长新的技能，也能让孩子对生活中习以为常的家务有更多了解，理解父母的辛苦。 

六、和孩子一起做手工。春节假期都宅在家里，孩子很少有玩伴，难免会很孤独寂寞，家里的玩具可能也不少，但是玩不多久，孩子就会失去兴趣。每当孩子无所事事的时候，家长不妨说：“来，咱们做点儿手工吧。”让孩子利用生活中的物品学习创作手工制作，让孩子手脑并用 这样不但可以促进孩子的智力和动手能力的提高，亲子关系会变得更加和谐。

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学习上没目标没动力可通过以下四点解决： 

一、不了解自身潜能优势，看不到自己有多大希望，表面在学，心中却在放弃的边缘。根源于对自己能力的评价往往不客观，仅仅因为一两次的失败就全盘否定自己的能力，需要全面充分的了解自己的潜能优势。 

二、目标不明确，这类人不知道学习的真正目的是什么，多数是为父母、为老师、为考上好大学而学，对自己未来的发展更没有思路和方向，只是随大流，过一天算一天。 

三、学习技能低，这类人的学习技能发展滞后，学习方法不得当，学习任务经常完不成、容易陷入书山题海、产生知识漏洞。急需提升，时间管理能力、课堂学习效率、各学科学习技巧等学习技能。 

四、情绪不稳定，这类人容易受周围环境、人际交往等因素影响从而无法安心学习。比如常见的考试焦虑、失眠、注意力不集中、坚持性差、厌学、抑郁等等。 

"有梦想的人学习才会有动力"，没有梦想就意味着没有生活动力，没有目标，没有方向，熬着熬着几年学习时间过去了，每天吃吃睡睡，重复着，增长的没有见识，没有知识，夜晚躺在床上时，胡思烂想，一些不切实际的‘幻想’，所以要想成功先设定一个学习目标，有了目标自然就有了学习动力。 

我的外甥女今年10岁左右。最近我母亲打电话跟我说外甥女十分厌学，母亲和姐姐将她送到学校后，就不想呆在学校，又哭又闹，老师也劝不住。感觉外甥女从心里讨厌学校。
我老家在农村。我外甥女有个弟弟，我姐姐十分重男轻女，对儿子十分偏袒。我姐姐和外甥女性格都比较倔强，我外甥比较听话。我姐姐高中毕业，养孩子的方式比较单一，经常打孩子，尤其是我外甥女。
目前我们都注意到我外甥女性格上有些问题，但是老家是小地方，没有儿童心理咨询医生。请问大家有没有好的建议改善我外甥女的性格问题，和我姐姐的教育方式（估计有点难）。

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林女士，你好！你不赞同你姐的教育方式，你想或者希望她改善成什么样子呢？想要改变是一个好的开始，只是你并不是当事人，你并不知道当事人是否愿意去改变。如果当事人不愿意改变，你能够起到的作用微乎其微。这个问题说简单也简单，说困难也困难。简单之处在于解决掉你姐的问题，你外甥女的问题也就相应的好解决了。困难之处在于，你自己也认为改善你姐的教育方式很困难。
一、孩子的性格问题
1、孩子的个性由遗传部分和后天环境影响塑造而成。遗传部分是稳定的。后天环境部分，在学龄前基本上受父母或扶养人的影响，进入学校后受家庭、学校和同伴多方面的影响。
2、你姐姐重男轻女且教育方式单一，自然对孩子有很深的影响。你外甥女性格掘强很可能是对母亲的习得。
3、关于你外甥女不想上学、不愿去学校的问题。不能够光看表面问题，而要深入的去探索问题背后深层次的原因，是什么导致她不想去学校？她不想去学校是为了什么？比如是学校方面的原因，老师体罚或者说了难听的话、同学欺负或者嘲笑她。比如家庭方面的原因，妈妈数落她的成绩、为了吸引妈妈的注意和关爱。等等。
4、关于改善你外甥女的性格问题。这需要一个潜移默化的过程，因为一个人的性格是相对稳定的。虽然她才十岁，性格方面还具有可塑性，但前提，给她营造一个好的环境，让她在这个环境里接受指引，从而形成潜移默化的改变。
二、你姐的问题
1、你姐需要意识到自己的问题。如果她不曾觉得自己的方式有问题，那么她不会有动力去改变，甚至不会有想要改变的意识，那就很难进行改变。
2、其实她的问题也与她过往经历和接受的教育有关。是她的过往经历和曾经接受的教育形成了她现在的思想和认知，使她觉得大家都是这样教孩子。
3、即使她认识到自己的问题，想要改善，那么她也是需要指导的。不可否认母亲是爱自己的孩子的，可是她可能并不知道或者并没有接触过正确的或者标准的教育方式，那么她即使想要改变也是没有目标和方向的。因此，你想要改善她的。当然，你也可以去引导、启发当事人发现问题，从自身想要改变，那是最理想的结果。 

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我觉得我的小孩很好动，注意力不集中，会不会有多动症？做作业做一下又停下来玩一会，要么看看这看看那，半个钟的作业能做2个钟才做完。总不能专心下来一口气做完，怎样才能让他改掉这个坏习惯？

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    家长，你好！好动是孩子的天性，但是如果躯体的活动明显比同龄孩子多，自控力差，确实要警惕多动症。如果怀疑有多动症倾向，为了明确诊断，需要带孩子到医院儿童保健科就诊，经过问病史及量表检查明确诊断。 

一般来说，小孩好动注意力不集中可能是性格问题，有些小孩子天生就比较调皮，不管家长怎么教育，都有可能会注意力不集中，经常喜欢看周围的事物，思维灵活，也不会有太多的安静行为。所以大家在平时可以根据小孩子的性格来进行适当引导，让小孩子可以变得更加安静，和家人玩耍的时候可以调皮一点，但是如果是和周围的小伙伴，当然就要讲礼貌，而且不能够太过于调皮。 

    注意力就是孩子的整个心理活动，持续集中在某一事物上，而此过程不被外界环境所干扰的能力。孩子的心理活动在某一事物上的强度越大，紧张度越高，注意力也就越集中。孩子的注意力不集中有非病理性因素和病理性因素，病因性因素所致的就需要及时就医治疗。但生活中较常见的是非病理性因素，即后天习惯和环境所造成的，所以一般比较容易处理。 

如果孩子注意力不集中是非病理性原因导致的，可以通过相关途径提高其注意力。对于没有养成良好的专注做事习惯的孩子，可以对其进行集中度的训练。如首先要多鼓励孩子认真做一件事情，最好自己独立去做，不要借助外界大人的帮助。其次是让宝宝做自己喜欢、感兴趣的事情，如做手工、玩电脑游戏、画画、玩沙子等，在这期间不打扰他，可以让孩子的注意力更集中。如果孩子实在无法集中做一件事情，可以给他规定时间，在时间内完成，就让他休息5-10分钟。同时给予鼓励、表扬，以增加孩子的信心，这样就可以慢慢让其养成集中注意力的习惯。另外，平时要多带宝宝出门看风景，多和其它小朋友交流，多参加户外活动等，以促进其身心的健康发展。如果有任何疑问，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站咨询。