老师，你好，我是一名大学在读的男生。是一个比较内向，胆小的人。一直被人否定，甚至父母，所以很多时候，我自己也有点儿不认可自己。特别反感一些做事方式，因此，和所有人的关系都不太亲近，很有距离感，陌生感，恐惧感，对很多事儿都特别敏感。就像在寝室里，我有点儿害怕大声关门，有时候，甚至大声说话，我该怎么变得不太去在意那些小事儿呢?

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从你的描述里可以看出，你的内心没有安全感缺乏自信心，比较在意外界对你的评价是否客观，你做你自己就可以了，给自己的人生做一个规划，从小事做起，小事很容易成功，有了成功的体验后才可以建立自信心，或者多与同龄人交往，在大学可以参与大学的社团锻炼自己的人际交往能力，或者报名参加一些自愿活动，提升自己的自信心。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

老师，你好，我半年前辞职了，在家专门带小孩，孩子两岁了。近来周围的同龄人陆续找工作上班了，我看着她们上班了，自己却在家玩，心里很着急。有时候会莫名奇妙的情绪低落，有时会无故的心烦意乱，乱发脾气。还有因为我小孩从出生到现在都是跟着我睡，所以我产后的睡眠一直不好，老是睡不着，一睡着就做梦，老师，我该怎么办？

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     生活总是有得必有失，你能在家亲自带小孩，这是许多刚为父母所羡慕的，其实，作个专职妈妈也很好，能陪孩子一起长大，付出也是一种享受，福要人会享。如果这样的生活让你不快乐，不踏实，也可以寻找机会，只要心中有信念，有方向，一定可以实现，多与人交往，良好的人际关系是情感的需要，给自己归属，一种精神寄托与实现的愿望，多作自己喜欢的事，或发展兴趣与爱好，也可以学习放松技巧如练习瑜伽，每天坚持50分钟，成为习惯，心情自我调解下，高兴的面对每一天。

老师，你好，每天都感觉心理很压抑，情绪低落，烦躁，脑子里老是想着烦心的事情，对生活没有激情，学习也注意力不集中，易遗忘，不想与人交流，感觉过得很痛苦，很累，怎么样才能摆脱这种生活情绪？

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你目前的情况与你的情绪紧张、心理压力过大及精神因素造成的，要注意调整好自己的心态，积极地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等。

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老师，你好，我的小孩做作业特别慢，磨磨蹭蹭，做作业时心不在焉，注意力不集中，小动作多，边写边玩，一会儿喝水一会儿上厕所，没有家长督促就没法按时完成作业，写作业拖拉，1个小时就能做完的作业却要花2个小时甚至更多，老师，怎么办？

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首先，家长要从小培养孩子的读文字书的能力。凡是注意力不集中的孩子一般都伴有不爱阅读、爱看带画儿的卡通书的习惯。家长尤其要培养快速阅读的习惯，对于不会的字要借助上下文猜测字意，并锻炼孩子阅后用口述故事情节。

其次，写作业之前先让自己静下心来。排除杂念干扰，尽量创设一个安静的学习环境，避免外界的刺激。针对边写作业边玩的现象，就应该清除一切与作业无关的物品，让这些物品在写作业时远离自己。在书桌上写几个字：“赶快写作业！”或“不要因为写作业而熬夜！”等等，也是好办法。

再次，培养时间意识。可以采用自我鼓励法。限定自己在50分钟内完成某项作业。做到了这一限定后画一个卡通人物奖励自己。以后再限定45分、40分，渐渐缩短时间，最后你会发现：已经有好多卡通人物了，看看自己的战果，很有成就感，同时制定一个作息时间表，有了作息表，等于有了一个无声的老师在帮助、监督自己。

另外，可以这样做：每次孩子做作业时,家长不妨给孩子记录起始时间,做完后再记录结束时间,然后和孩子一起计算一下,做作业总共花费了多少时间,正确率是多少。等下一次做作业之前,家长就把上一次做作业的情况强调一下,然后让孩子试着努力一下,看看自己到底能不能超过昨天。这样训练下去,一直到孩子的时间观念建立起来为止。

最后，变换作业的内容。学习同一个内容的时间过长会使学习效率大大降低。当作业量过大时，可以尝试运用交错学习的方法，即做一部分语文作业后，换做一部分数学作业；完成一部分背诵、记忆作业后换做非记忆性的作业。

老师，你好，我觉得总是慢别人一拍，不管是运动还是情感，当我经历非常伤感的事情时，我总是感到茫然，而别人反应得很快，释怀也很快，可是当我反应过来的时候，我很难过，也很难释怀。我的运动神经也不好，军训时教官说我肢体僵硬，体育课也是，做一些考验反应的，我是最差的，老师，我该怎么办？

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1.多读书、多看书

有句古话是这么说的“书犹药也，善读之可以医愚”。可见书的重要性，当然也不要一味地读书、看书，要看就看那些国内外的经典名著。

2.加强锻炼

整天呆着什么事都不用做，或一直睡觉，那么时长日久，人就会变得懒惰，而大脑由于长时间不工作，反应力也会随之减弱。所以尽量不要睡到太晚，早上起来晨跑，有条件的话要经常到健身房做运动。

3.多和别人打交道

提升大脑反应力的一个重要渠道就是多和别人沟通，特别是跟大脑反应快的人打交道。在谈吐中我们能从中学习别人反应快的一些方法以及平时的生活习惯，饮食状况等等，然后取其精华，去其糟粕，借此再发挥到自己身上。

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老师，你好，不知道如何去处理三个人的友谊，总觉得自己被孤立，其中有一个朋友跟我很好，平时我们是三个人一起，无话不说，但是如果看到她们2个人一起玩或者开玩笑，我会觉得吃醋，觉得她们玩得比我好，会有落差感，但是自己也知道她们没有孤立自己的意思，就自己会想比较多，老师，该怎么办？

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首先，降低对另两个人的期望，你的期望值低了，承受的阈值就提高了，所以原本他们所做那些让你感到伤心难受的事就不会让你那么伤心了，很多时候我们无法接受一些事实是因为我们对这些可能的结果没有预想，没有做好准备。其次，将三个人的友情化简为你与Ａ 和你与Ｂ的关系.之前总是觉得三个人是一个团体，有什么事就要叫上我，没叫我就是不把我放在心上，而化简之后，就是简单的两个关系，A和B关系好不好，有多好都与你没关系。叫不叫上你无所谓，少了这些操心，你会更加自由。最后，明确你生活的重点，通常这种情况发生在学生时代，学生时代生活重点基本就是学习，锻炼身体，社交是点缀生活的，所以，将注意力转移到重点，对这些关系就不那么敏感了。

老师，你好，高考成绩出来了，但是自己对于这次考试成绩不满意，觉得自己可以考得更好，所以想去复读高四，但是家人认为复读压力大，担心自己复读后成绩还没有这次成绩好，老师，我现在非常纠结自己是否应该复读，该怎么办？

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一般而言，高考成绩过高或过低的考生，复读的效果不太明显。比较有利于复读的学生分为以下几种：

1、考生自己有强烈的复读愿望。考生不愿意复读，在父母的压力下勉强复读，这样的复读效果是最差的。

2、清楚自己的复读目标。如果期望值过高，和自己实力差距比较大，复读一年的效果不会很好。

3、对自己目标未实现的原因一清二楚。高考失利、高考成绩不理想的原因是多方面的、复杂的，无论是什么原因，考生都要对自己做认真、科学的解剖、分析。自我分析过程、自我解剖过程就是看病、诊断的过程，而复读过程就是治病过程，只有诊断正

确，治病才能有效。

4、复读需要毅力。复读需要吃苦。什么是高考?国家教育部考试中心原主任杨学为认为高考在一定意义上说是考生向自己极限的一次冲击。高考是难度的考试，是速度的考试，高考也是一次心理的考试。高考在考查知识的同时要考查学生的各种能力:学习能力、实践能力、综合能力，还要考査学生的创新精神。高三一年是学生12年学习中最艰苦、最劳累的一年。考生有没有毅力再苦一年?再累一年?考生的心理品质、心理承受力如何?这些都需想好。

5、确定自己有潜力、有提升空间。相当一部分复读生不是落榜生，他们只是对自己的成绩不满意，他们需要优秀教师的点拔，他们具备提升的空间，也有再学习的愿望。师生朝着一个目标共同努力，学习上的题完全可以解决。

人是要有梦想的，但是这个梦想订的不要太高，不然就会打击自己的自信心。所以在定目标时可以选择难度没有那么大，只要稍微努力就能达到的，如果离梦想还差一点的话是可以选择复读的。每个人的高考有的是成功的有的是失败的，如果失败的话就要找找是自己的基础知识不好还是哪个学科拉了后腿，可以好好地找找原因再复读。

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老师，你好，高考结束后，还没有成绩，也不敢去估分，很担心自己的高考成绩不理想，一直睡不着，失眠，心理压力大，担心自己让老师和家长失望，又担心自己不能上理想大学，每天都提心吊胆的，但也不敢估分，很害怕结果，怎么面对？

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同学，你好，考后有压力，这很正常，不用担心，既然考完了，就不要担心太多，轻松面对，我们需要放松心态，人的一生，高考不是高山，最多只是颗绊脚石，有些人没被绊倒他们可以迎来短暂的光明，那些被绊倒的没事爬起来，继续走！记住别向泥沙一样沉下去了，你的目标是那奔腾的大海！同时我们可以分析自己要选择的专业和学校，这个也很重要，人们常说考的好，不如报的好，加油吧，相信自己！

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老师，你好，马上就要高考了，现在一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，没有自信心，怀疑自己的能力，觉得自己肯定考不好，心情比较烦躁，对于很小的事情就很容易发火，老师，我该怎么办？

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建议：杨同学要“笑对高考”，“保持快乐的心情是成功的一半”，

情绪紧张的时候，可以找父母聊聊天，谈谈心，或者找同学适当放松自己，因为有着共同目标的同龄人在一起可以相互鼓励，找到慰藉，当自己觉得没有自信的时候，可以列举自己的优点和回忆自己考试成功的经验，或以杰出人物为榜样，“榜样的力量是无穷的＂。大多数优秀人物都具有遇险不惊、沉着机智的优点，他们正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形

象，也能帮助考生以良好的心态参加高考。

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散散步，看看风景，平复一下心情，外向的考生在不伤害他人和自身的情況下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

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高考临近，一直忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降，在大的考试前自己总是会心跳加快、出汗、担忧等，不能集中精神好好看书，家长很着急，该怎么办呢？

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1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。

2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。

3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。