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    秋子，你好。谢谢你的信任，把你的困扰告诉我。失眠的原因有多种：思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，都会形成失眠。在你的叙述中了解到你在家的作息规很不正常，那你已经知道原因就要去改变，要去实施。从现在开始就要调节睡眠规律了，首先，给自己制定一个作息时间表，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。其次，上床睡觉前要保持情绪稳定，不要把担忧带上床，把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，闭上眼睛静静入睡。有些事情一天是完不成的，需要做好规划，今日事今日毕，明天的就留待明天再做。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。也可在睡前饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 

另外，如果你的情绪焦虑与疫情有关，也可以查阅本期网站关于疫情期间情绪调节和心理防护知识的文章，把控自己的身心健康，使自己的学习生活回到正常的轨道。

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你好，感谢你留言。听了你的叙述，可以肯定，你是一位好姐姐，也是一位好女儿。你弟弟正处于青春期有叛逆心理，是因为他有自己的想法，有些时候他自然就会难以听从父母或长辈的劝解。所谓解铃还须系铃人，建议你设法了解弟弟的思想状况然后心平气和的对症处理。 

当孩子进入青春期，即使在亲子关系融洽、父母非常睿智的家庭里，青春期引发的动荡也足以降低全家人的生活质量。有些孩子的青春期相对平顺，有些孩子则特别叛逆，可以闹得家中天翻地覆。青春期孩子的父母是最不好当的，经常“吃力不讨好”面对孩子的巨变，大人一定要有充分的心理准备，调整自己的心态，不能孩子一不听话自己就先沉不住气。一定要给孩子留有一定的空间，不要干涉过多。在青春期，孩子的身心正顺应自然的规律蓬勃成长，我们大人也要改变管教的态度和方法。 

玩手机原因在于由于他的生长环境，加之青春期和大社会环境影响，因而一时半会儿让他不玩，肯定不行，得要制定详细方案，发展孩子多方面的兴趣爱好，尤其是运动量大的户外活动项目，使他们有发泄多余精力的合理渠道，有自己的生活圈子，有多彩的生活形式。引导孩子走出户外，去博物馆、图书馆、科技馆、书店、大自然等地寻找新的感受。通过不断丰富孩子的业余生活来让他远离游戏氛围，逐渐减少玩手机的次数，慢慢打消他的玩瘾。可以要给他树立一个精神的榜样，或找学校的心理老师一同帮忙进行思想教育，通过心理咨询调动他的自我能力，自己管理自己。 

理解和包容是教育青春期孩子最有效的法宝。所以，父母和家人要努力与孩子站在同一阵营，从心出发关心孩子，走进心里，倾听他内心的声音，了解他，把他当成朋友，去掉父母居高临下的身份，保持亲子沟通的畅通。赢得十几岁孩子合作的最好途径，就是平等、尊重地解决问题，当大人以和善、坚定、尊重的态度对待孩子时，他们更趋向于合作，并在今后逐渐靠拢父辈的价值观，以真正成熟和独立的姿态回归。希望以上建议对你有所帮助。

疫情期间，孩子宅在家里无聊怎么办?

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孩子妈妈，你好！是的，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，打乱了孩子们的学习节奏，让这个春节假期蒙上了一层阴影，难得的是父母可以和孩子在家里共同度过。但是由于全国各地的大中小学生延迟入学，很多家长不知道怎么办。建议这样引导孩子，这个假期将过得充实有意义。 

一、每天运动一小时。身体是一切的基础，科学搭配饮食，清淡营养。让我们和家人一起设计一些适宜的运动项目。比如踢毽子、仰卧起坐、素质操等活动。每天上午和下午各锻炼半小时，通过适量的运动激发快乐情绪，健康每一天。 

二、每天吟诗一小时。诵读经典诗词，不仅可以提高记忆力、想象力以及对语言的感悟能力，还可以增强文化底蕴，陶冶情操，提高人文素养。经典诗词字字珠玑，内涵深厚，历经千年古韵悠长。每天上午或下午与家人举行“诗词大会”，一起吟诗作赋。 

三、每天阅读一小时。古人云：积财万千，无过读书。悬梁刺股，凿壁偷光，囊萤映雪……读书可以修身养性，可以明理得道，读书使我们思接千载，纵横万里，窥天地之妙，得万物之灵。思想的精髓，文化的血脉，都在读书中绵延不绝，久传于世。父母和孩子可以共读一本书，制订读书计划，养成阅读的好习惯。 

四、和孩子做一顿饭。这个假期时间长，又在家不外出，让孩子在厨房里，孩子洗、切、炒、煮、拌、烤，自己动手，来当爸爸妈妈的小助手，既锻炼了孩子动手能力，又体验了劳动的快乐，更培养了一种乐观的生活态度，这顿饭也会吃得更香！ 

五、和孩子一起做家务。家务劳动是让孩子履行家庭义务的重要途径，也是家长进行教育很好的契机。很多时候家长只是在笼统地要求孩子去做家务，并没有手把手地教他们如何去做。就以叠衣服为例子，家长要和孩子一起做，边做边告诉孩子叠衣服的具体步骤都有哪些、如何叠会更整齐、叠好以后放在哪里，这样不仅能孩子增长新的技能，也能让孩子对生活中习以为常的家务有更多了解，理解父母的辛苦。 

六、和孩子一起做手工。春节假期都宅在家里，孩子很少有玩伴，难免会很孤独寂寞，家里的玩具可能也不少，但是玩不多久，孩子就会失去兴趣。每当孩子无所事事的时候，家长不妨说：“来，咱们做点儿手工吧。”让孩子利用生活中的物品学习创作手工制作，让孩子手脑并用 这样不但可以促进孩子的智力和动手能力的提高，亲子关系会变得更加和谐。

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学习上没目标没动力可通过以下四点解决： 

一、不了解自身潜能优势，看不到自己有多大希望，表面在学，心中却在放弃的边缘。根源于对自己能力的评价往往不客观，仅仅因为一两次的失败就全盘否定自己的能力，需要全面充分的了解自己的潜能优势。 

二、目标不明确，这类人不知道学习的真正目的是什么，多数是为父母、为老师、为考上好大学而学，对自己未来的发展更没有思路和方向，只是随大流，过一天算一天。 

三、学习技能低，这类人的学习技能发展滞后，学习方法不得当，学习任务经常完不成、容易陷入书山题海、产生知识漏洞。急需提升，时间管理能力、课堂学习效率、各学科学习技巧等学习技能。 

四、情绪不稳定，这类人容易受周围环境、人际交往等因素影响从而无法安心学习。比如常见的考试焦虑、失眠、注意力不集中、坚持性差、厌学、抑郁等等。 

"有梦想的人学习才会有动力"，没有梦想就意味着没有生活动力，没有目标，没有方向，熬着熬着几年学习时间过去了，每天吃吃睡睡，重复着，增长的没有见识，没有知识，夜晚躺在床上时，胡思烂想，一些不切实际的‘幻想’，所以要想成功先设定一个学习目标，有了目标自然就有了学习动力。 

我的外甥女今年10岁左右。最近我母亲打电话跟我说外甥女十分厌学，母亲和姐姐将她送到学校后，就不想呆在学校，又哭又闹，老师也劝不住。感觉外甥女从心里讨厌学校。
我老家在农村。我外甥女有个弟弟，我姐姐十分重男轻女，对儿子十分偏袒。我姐姐和外甥女性格都比较倔强，我外甥比较听话。我姐姐高中毕业，养孩子的方式比较单一，经常打孩子，尤其是我外甥女。
目前我们都注意到我外甥女性格上有些问题，但是老家是小地方，没有儿童心理咨询医生。请问大家有没有好的建议改善我外甥女的性格问题，和我姐姐的教育方式（估计有点难）。

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林女士，你好！你不赞同你姐的教育方式，你想或者希望她改善成什么样子呢？想要改变是一个好的开始，只是你并不是当事人，你并不知道当事人是否愿意去改变。如果当事人不愿意改变，你能够起到的作用微乎其微。这个问题说简单也简单，说困难也困难。简单之处在于解决掉你姐的问题，你外甥女的问题也就相应的好解决了。困难之处在于，你自己也认为改善你姐的教育方式很困难。
一、孩子的性格问题
1、孩子的个性由遗传部分和后天环境影响塑造而成。遗传部分是稳定的。后天环境部分，在学龄前基本上受父母或扶养人的影响，进入学校后受家庭、学校和同伴多方面的影响。
2、你姐姐重男轻女且教育方式单一，自然对孩子有很深的影响。你外甥女性格掘强很可能是对母亲的习得。
3、关于你外甥女不想上学、不愿去学校的问题。不能够光看表面问题，而要深入的去探索问题背后深层次的原因，是什么导致她不想去学校？她不想去学校是为了什么？比如是学校方面的原因，老师体罚或者说了难听的话、同学欺负或者嘲笑她。比如家庭方面的原因，妈妈数落她的成绩、为了吸引妈妈的注意和关爱。等等。
4、关于改善你外甥女的性格问题。这需要一个潜移默化的过程，因为一个人的性格是相对稳定的。虽然她才十岁，性格方面还具有可塑性，但前提，给她营造一个好的环境，让她在这个环境里接受指引，从而形成潜移默化的改变。
二、你姐的问题
1、你姐需要意识到自己的问题。如果她不曾觉得自己的方式有问题，那么她不会有动力去改变，甚至不会有想要改变的意识，那就很难进行改变。
2、其实她的问题也与她过往经历和接受的教育有关。是她的过往经历和曾经接受的教育形成了她现在的思想和认知，使她觉得大家都是这样教孩子。
3、即使她认识到自己的问题，想要改善，那么她也是需要指导的。不可否认母亲是爱自己的孩子的，可是她可能并不知道或者并没有接触过正确的或者标准的教育方式，那么她即使想要改变也是没有目标和方向的。因此，你想要改善她的。当然，你也可以去引导、启发当事人发现问题，从自身想要改变，那是最理想的结果。 

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我觉得我的小孩很好动，注意力不集中，会不会有多动症？做作业做一下又停下来玩一会，要么看看这看看那，半个钟的作业能做2个钟才做完。总不能专心下来一口气做完，怎样才能让他改掉这个坏习惯？

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    家长，你好！好动是孩子的天性，但是如果躯体的活动明显比同龄孩子多，自控力差，确实要警惕多动症。如果怀疑有多动症倾向，为了明确诊断，需要带孩子到医院儿童保健科就诊，经过问病史及量表检查明确诊断。 

一般来说，小孩好动注意力不集中可能是性格问题，有些小孩子天生就比较调皮，不管家长怎么教育，都有可能会注意力不集中，经常喜欢看周围的事物，思维灵活，也不会有太多的安静行为。所以大家在平时可以根据小孩子的性格来进行适当引导，让小孩子可以变得更加安静，和家人玩耍的时候可以调皮一点，但是如果是和周围的小伙伴，当然就要讲礼貌，而且不能够太过于调皮。 

    注意力就是孩子的整个心理活动，持续集中在某一事物上，而此过程不被外界环境所干扰的能力。孩子的心理活动在某一事物上的强度越大，紧张度越高，注意力也就越集中。孩子的注意力不集中有非病理性因素和病理性因素，病因性因素所致的就需要及时就医治疗。但生活中较常见的是非病理性因素，即后天习惯和环境所造成的，所以一般比较容易处理。 

如果孩子注意力不集中是非病理性原因导致的，可以通过相关途径提高其注意力。对于没有养成良好的专注做事习惯的孩子，可以对其进行集中度的训练。如首先要多鼓励孩子认真做一件事情，最好自己独立去做，不要借助外界大人的帮助。其次是让宝宝做自己喜欢、感兴趣的事情，如做手工、玩电脑游戏、画画、玩沙子等，在这期间不打扰他，可以让孩子的注意力更集中。如果孩子实在无法集中做一件事情，可以给他规定时间，在时间内完成，就让他休息5-10分钟。同时给予鼓励、表扬，以增加孩子的信心，这样就可以慢慢让其养成集中注意力的习惯。另外，平时要多带宝宝出门看风景，多和其它小朋友交流，多参加户外活动等，以促进其身心的健康发展。如果有任何疑问，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站咨询。 

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张妈妈，你好，这也是很多家长想要问的问题。孩子到了一定年龄，分床睡是必须的，所以这个时间点，是根据每个孩子的差异会有所不同。但太早不利于孩子安全感的建立，太晚影响孩子发展。

每个孩子的情况不一样，有的孩子很早就能独立睡觉，而有的孩子却不行，相比于年龄，父母更应该关心的是孩子的心理感受，而不是单凭年龄来决定一切。很多孩子在一开始，无法接受与父母分开独立睡觉，父母就用强迫的方式来完成分床，把孩子独自放在一个房间。这种让孩子被迫接受的方式，只会加重孩子独立睡觉的恐惧，安全感大大缺失，还会质疑父母对自己的爱。

很多家长觉得，孩子在一定年龄有了性别意识，若是不分床的话，孩子容易性早熟。其实性早熟属于一种病变，孩子有了性别意识后，父母要做的是给予孩子正确的引导，而并非是跟父母一起睡觉就会性早熟。是否分床得看孩子是否有独立的意愿，分床最好的方式是孩子主动要求，而非是家长强迫。当孩子到了一定的生理年龄，就会产生有意识的独立的需求，家长要观察孩子是否有意愿，再决定分床睡的时间。孩子想要跟父母睡觉，是因为跟父母在一起比较有安全感，以及从小养成的习惯，要想一下子改掉这样的习惯，当然是不容易的。在决定分床时，父母要事先引导，让孩子有心理准备，再慢慢过渡。父母可以在房间放一个小床，先让孩子跟自己在一个屋，不在一个床上睡，等孩子习惯后，再过渡到分房睡。这样一个循序渐进的方式，能够让孩子有一个接受的过程，

其次，孩子分床睡后，父母要让孩子养成规律的作息时间，可以让孩子更加容易入睡。另外，睡前要有仪式，比如：洗澡，讲故事等等。这些都可以让孩子安静下来，知道自己该睡觉了。如果孩子还不太适应独自睡觉时，父母可以在孩子入睡前陪伴孩子，等到孩子快睡着时，轻轻地离开。

在分床期间，家长耐心、温柔地对待孩子。孩子害怕时，父母要及时了解孩子的想法，帮助孩子一起去克服。孩子在什么时候可以分床睡，父母一定要在充分了解孩子的感受和想法后，再做出决定。

在宿舍说话老是没人搭理我，她们说话我也插不上嘴，常常感到无话可说

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    你好！要想被人认同，首先要主动。怎样主动呢？了解她们话题，自已要有所掌握，要会提问题，让别人想回答，会回答。主动和不说话的舍友打招呼，打破僵局。相信她们也都不喜欢每天回到有“外人”的宿舍，找个机会，和舍友好好聊一聊。另外要有共同的话题，要适当的参与同宿舍的活动，创造共同的话题。要容入大家的生活，在生活中总有话题要说了吧。比如一起干了什么，你可以问在做这件事中谁的看法与体会。也可以先帮舍友做些力所能及的事来获取好感，先跟一个交流，再跟整个宿舍的舍友交流，慢慢的一步一步来。

      总之跟舍友相处，我们不需要去责怪别人，也不需要责怪自己，也许别人没错，你也没有错，只是说我们在这个相处的过程中没有找对方法罢了。因为在这里不了解您的性格，也不了解你室友他们的一些情况，所以很难给到更具体的方法，建议你可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站约线下的心理咨询，做新环境适应障碍的调整，以寻求一些比较适合跟舍友相处的方法。

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       你好！由于父母离异让你感受到了生活的艰辛，你是不容易的。首先，你要处理好你跟你父亲之间的关系，不要让他觉得你是累赘，平时也要多联系，不要每次找他都是要钱的。关心的话语不能少，要让他感觉到暖心：虽然我们没有一起生活，但你永远是我的爸爸，在我未长成大树时你是我的一片天，等你老了，我也给您撑起一片天！你现在高中，费用必是家长可以承受的。你可以先跟你的父亲商讨一下，详细列举你的费用问题，能不能多资助一些，他是有能力你尽可能据理争取多一些，跟你自己的母亲也要多沟通，在家里多关心下她，帮她做力所能及的事，争取大家都了解你的状况，你是他们的孩子，虽然他们因各种原因分开了，但这跟你是没有什么关系的，他们必然也爱你的。给予你能力之内的支持。你现在已经是高三考上大学以后就可以开起自己独立的人生生活了.你也可跟学校反映下你的情况，争取校园补助。环境是恶劣的，但是通过你的努力人生是可以改变的。