留言回复：

        练同学你好！看了你的留言，感觉到你是一个对学习很认真的、对自己要求比较高的人。这是很端正的学习态度，也是获得好成绩的必备态度，很棒！眼下你要做的只是稍微调整对考试的认知和对焦虑的正确对待方式。

        情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，考试焦虑也是如此，心理学家证实，适当的焦虑情绪可以激发潜力，有助于调动学习的积极性。其实当我们发现并承认自己的考试焦虑，甚至为此向外界寻求帮助，就已经是一个很大的进步了。这也是非常重要的一环：你可以直面你的考试焦虑，并且希望用行动得到改善。

        那焦虑的背后到底是隐藏什么样的情绪呢？

        如果是自我期望值过高、但知识储备与应试技能暂时不足以考出好成绩，请先不要着急，考试是为了查缺补漏、提升短板。所以假如考的不好，我们把没掌握的知识再请教老师、优秀的同学，找对方法，持续努力，一步一步地完善自己的知识体系，慢慢地成绩也会提高。

        如果是害怕成绩不好父母责怪，或自己害怕失败，觉得考试不好=没有好学校=前途无望……那我们需要更全面的认识自己,每周安排适当的时间，发展自己的兴趣爱好，开发一下其他方面的长处，避免用单一的角度来要求和评价自己。切记不要拿成绩代替你的价值!

        当你感觉到特别焦虑的时候，我们也可以尝试和同学好友倾吐压力，相互支持鼓励；或者去做适量的运动，比如跑步、瑜伽等帮助释放压力；也可以尝试腹式呼吸、冥想，缓解紧张情绪；同时和家长积极沟通，制定时间规划，为自己的未来而努力。

       希望我的回答可以帮助到你，如果你需要得到更多的帮助，可以致电河源市校外未成年人心理健康辅导电话：3212660，预约我们的心理咨询师为你线下辅导。

老师好，向您咨询一下，我家孩子近来越来越难管教了，叫他做作业不乐意，还顶嘴，有时候我也意识到可能管教的方式不对，想和孩子好好谈谈心，结果他一声不吭，我都不知道要怎么管教了。

留言回复：

家长您好！很高兴看到您的留言，因为您开始意识到要学做“走心”的家长，这是一个很棒的进步！

孩子随着年龄的长大，心里渴望独立的心态也会不断增强，表面看是孩子“变得爱顶嘴变得叛逆”不服管教，但其实这是一个正常的成长阶段。家长无需过分焦虑而是需要明白，教育孩子的最终目的都是希望孩子不断学习成长、最终变得独立自主，可以独当一面。

当家长明白自己的角色是辅助孩子变得独立，孩子大了还沿用小时候的管教方式慢慢就不合适了，建议家长可以改变方式，尝试以朋友的身份更好的沟通，尽量做到“三多”和“三少”。

（1）多商量少命令。比如提醒孩子该做作业了，可以这样说：“时间到了，是不是该做作业了?”而不是直来直去地说：“别看电视了，快去做作业!”商量会比命令的语气更容易让孩子接受。

（2）多引导少训斥。对于孩子的坏品行、坏习惯等，家长可以平等而又严肃地与孩子谈话，指出其危害性，要求其改正，并订出一些奖惩措施，引导孩子修正自己的言行。

（3）多交朋友少窥探“隐私”。很多孩子都特别反感家长翻看自己的书包，偷看自己的日记或与同学朋友的聊天记录。与其让孩子抵触，不如平时多抽时间和孩子聊聊天，问一问孩子学校的事情与人际关系等情况。平时能聊一聊开心的事情，而不是一上来就要教育孩子的语气，孩子自然也会把父母当成倾诉而不是保密的对象了。

 感谢您的关注，希望我的回复对您有帮助。

上了初中后，接触到这么多个科目，我好像有些应付不过来，我偏科了，我妈妈觉得肯定是我不认真学，怎么解释都不听，因为我周末会约同学出去玩，但都是我完成了大部分作业之后出去的，剩下都是抄抄写写，我计划能完成的。可是妈妈对我还是不满意，觉得我不认真对待学习。我该怎么办？

留言回复：

Angle,你好，谢谢你愿意把心里话讲出来，让我可以陪你一起讨论。恰当地应对压力和变化是每一个人成长过程中必须具备的能力，对于你的学业而言，这样的能力同样重要。目前你的压力是自觉妈妈对你的不信任和学习上存在偏科情况，对吗？这里给你一些建议。

1.你不喜欢这样被标签，心里也不是滋味，这会影响你学习心态，把这个心结解开，最好的办法就是和妈妈说清楚，多和妈妈交流学习上的点滴进步或者你的感受。此外，相信自己可以通过自身努力提高学习成绩，但是要比平时更加努力，更加认真地学习哦。除了在学习方面和妈妈增加交流，在生活交友上也可以多分享你的感受，听听她的意见，相信你妈妈对你的“敞开心扉”会更全面得了解你的所思所想，周末和同学出去的时候，妈妈也会放心些。让她自然而然地相信你是一个很努力的孩子。

大部分学生都需要时间去摸索如何科学分配时间学习。

2.你可以用你的成绩、用你的行动继续证明你有在计划学习，但要注意劳逸结合。成绩的提升需要一段时间体现，行动上你可以给妈妈看你的学习计划，你的计划越清晰，越符合实际，并且有条不紊地进行和实现中，相信妈妈会更理解你。

3.平时可以通过请教老师或者借鉴同学的学习方式，慢慢摸索出适合自己的学习方法，例如你在自诉中提到抄写类的作业比较不着急可放后面，我认为有理，但是要预估好时间，切不可因抄写简单就马虎对待，其实抄写可以加强记忆手感，也有它的作用。

4.自己比较擅长的科目可以适当的放少一点时间，多点时间分析下比较在薄弱的科目成绩提升缓慢的原因，需对症下药。是因为刚接触的科目比较陌生、还是学习方法不对、还是只是那个单元的内容你没巩固好、还是兴趣的问题，学习内容方面可以咨询相对应科目老师，给你实际的建议。

希望我的回答对你有帮助。

我是一名高中生，自从上了高中以后我变得比以往更内向，从早读到晚自习下课基本都没和同学有过交流。初中好多小伙伴一块去上学，学校也有好多熟悉的朋友，到了高中后，班上的同学都是来自不同的乡镇，他们都是分批玩的，我觉得完全融入不了他们。

留言回复：

小木木，你好，你的心情我很理解，你初中时期好多小伙伴一块玩，说明你是一个受同学欢迎的朋友，但是上高中后变得内向，很少和同学交流，因同学都是来自不同地方的，分批玩你融入不了他们，是这样的情况吗？有这样的心理落差是很正常的事情，心理上要尝试接纳现在的这个变化。其实你并没有因为同学大多来自不同的乡镇而不想融入他们，你是想和同学玩到一块去的。可以以此鼓励自己，我是想融入同学们当中的，我可以做哪些事情改善呢？以前的朋友有在隔壁班的吗？可以继续和他们保持联系。其实原来的同学也是经过一段时间才熟悉的，同样，大家从陌生到熟悉也有个过程，这种情况很正常。认识到这一点的话，就开始行动吧。高中期间最快的交友对象就是坐你附近的同学和宿舍的舍友，可以试着和他们聊聊，她们是否能成为和你建立革命友谊的第一波同学呢？

这里有三个小贴士：

1.每个人到一个新的集体都会感到陌生，要学会独立勇敢，多和同学保持友善，乐于助人，因为对别人友善就是让别人对你自己友善，你散发怎样的信息，就会得到怎样的回报，礼貌是交往的前提，脸色尽量温和，实在还不好意思打招呼的时候，对同学点头微笑，可以帮一些小忙，慢慢的心理暗示自己。

2.可以在群体中作为建议提出者，让大家开始注意到你，但是要委婉一些，不用害羞，鼓起勇气，其实我们没有什么是不同的。

3.可以关注下，大家喜欢探讨什么，从点滴融入。当大家在集体讨论时，尽量也参与下。另外，可以利用课后时间和同学们多互动，增加了解，培养感情。多观察多发现你和同学的共同爱好，比如打篮球，打羽毛球，询问作业讨论学习问题。慢慢可以融入他们当中去。相信你会克服目前的困境的，勇敢地敞开心扉，加油！若有问题也欢迎你继续提问！

孩子爱拖延，做事没规划，应该怎么办？

留言回复：

家长您好，面对孩子的拖沓，当家长不厌其烦地“催”孩子要么被干扰、要么干脆免疫了。这时，我们不妨换一种方式，去掉意义不大的念叨，只留下简明的指令。一来孩子能迅速抓住话语的重点，二来孩子不会太抗拒，变得更愿意听取意见。

家长为孩子树立榜样也是一个很好的方法。守时、守约、良好的生活作息等等，有大人的言传身教，孩子在潜移默化中也会养成好习惯。

孩子年纪还小，爱拖延，做事没规划也是正常的，孩子身体大脑都在成长发育中，家长不必过分担心。这时候也是培养孩子专注力的好时期。建议少时多段、劳逸结合，让孩子养成专时专用、连贯思考的好习惯。

家长还可以教会孩子一些实用的方法和操作：比如如何制定做事的先后计划？如何合理安排时间？具体怎么做？遇到的困难要如何解决？我们先带着孩子做一遍示范，然后再放手让他们自己完成。熟练正确的操作后，孩子的动作会越来越干脆迅速。

以上四点，希望能带给您帮助和启发。

为什么我家孩子在校积极听话，一回到家就变得又皮又懒，判若两人呢？

留言回复：

家长您好，孩子在校更积极听话有几个因素。

第一，是因为学校环境中有清晰明确的规则。规则，就是行为的界限。什么事能做，什么事不能做，有了规则，孩子心中也会有一杆秤。

第二，老师坚持原则、奖惩分明，看得到学生的问题给予批评，也懂得欣赏学生的优点给予表扬，因此能够在学生心中树立起威信。

第三，老师对待学生是平等尊重的态度，遇到事情首要一点是好好沟通，懂得倾听，关注孩子的感受和想法，弄清楚事情的本质，看到孩子行为背后的需求，这样才能更好地帮助孩子成长。

第四，孩子喜欢在集体中被认可、被表扬，这能使他找到价值感与成就感。别看孩子的年纪还小，他们也是有很强的自尊心和好胜心的。

家长可以参考学校老师的做法，在家里树立良好生活习惯的规则，建立奖惩机制，用平等的态度与孩子好好沟通，维护孩子的面子和自尊心，多用激励的话语去正向引导，有好表现的时候多点表扬，孩子也会变得更加主动积极。

感谢您的留言，希望我的回答对您有帮助。

留言回复：

刘同学你好！看了你的留言我觉得你很棒！愿意靠自己的双手努力赚钱完成学业的孩子，我为你的懂事和坚强感到钦佩！

在你咨询中所说，家里人希望你回家照顾奶奶，你可以先跟你的父母商量商量，听取你父母的意见，看到底怎么安排更好。面对困难我们首先要接受和适应现实，等情绪冷静下来后再思考如何解决。

在现阶段，赚取自己的大学学费可能对一个学生你来说可能是一件比较难的事情，我们可以看看能不能先让父母帮你向亲朋好友借款垫付，或者向有关部门例如学校申请绿色通道、奖学金等等……办法总比困难多，当自己没有足够的能力去解决问题时候，请一定要和身边的亲友商量。

若有问题欢迎继续提问,祝同学一切顺利！

留言回复：

周同学你好，很高兴你对本辅导站的信任，也非常理解你焦虑的心情。上大学是人生中一件美好、意义重大的事情，从某种程度上说，能够考上本科的学生在大专阶段大部分都是学习上的佼佼者。你感受到焦虑，是因为进入一个全新的地方，无论是自然环境还是学习方法可能都会发生变化。其实，环境可以影响到人，人也可以通过自己的努力不断去克服环境带来的挑战。

你可以跟父母多点沟通，表达自己的内心的恐慌、焦虑，你也可以跟同学、朋友经常联系，此外，还可以在网站上搜寻关于大学本科生活的正面的消息，以此来减轻自己的焦虑并逐步建立对未来的美好期待。

大学是一个美好的时期，相信你一定可以你可以逆风飞扬，获得更好的成长，祝你拥有更美好的未来！

常常感到难过，非常讨厌学校的生活和周围的人，会消极偶尔极端点想要用死来逃避，或者想要自残。压抑焦虑不安，没有足够的耐心去好好学习，太糟糕太糟糕太糟糕。讨厌人际关系却总被说要多出门多去和别人交朋友，只想逃避，带有恐惧不安而处于这个状态。害怕考得不好害怕辜负又难以进步更加焦虑，

留言回复：

      黄同学你好！谢谢你的留言，谢谢你对老师和平台的信任。看的出来你目前有很多负面的情绪，自己感到很焦躁很压抑，随着压力的增大身体也会有一些不适感，这也是情绪反应的一种，我们可以做一些正念冥想，在一个安静的环境中调整呼吸、感受你脑海中出现的想法、情绪等，感受它们的产生和消失，不批判、不排斥、接受它们的存在，告诉自己可以尝试接纳现在这个心理有点烦躁的自己。

      你也可以通过倾诉、画画、写日记等方式把你的情绪表达出来，这样可以让你舒服一些，或者通过做运动、练瑜伽、听音乐、唱K等来转移注意力，淡化这种心理体验，让自己成为更有弹性的人。

      虽然黄同学你说特别讨厌人际关系，但当你特别难受的时，或者你的家人和朋友也和你有着同样的感受，可以尝试和他们聊聊，彼此获得情感上的支持。

      我们心灵也会生病，当这样的情况如果持续时间在2周以上，严重影响到了正常的学习和生活而黄同学又无力解决时，请务必让家长陪同前往相关医院进一步咨询检测，例如河源市精神卫生中心（河源市第二人民医院）3610866，或源城区精神卫生防治所（上城医院）3616389。

      如果你需要得到更多的帮助，也可致电河源市校外未成年人心理健康辅导站电话：3212660，预约我们的心理咨询师为你线下辅导。

妈妈真是不可理喻!就因为我做错了几道数学题，就说我没有上进心，一点都不认真读书！我都气炸了，真想离家出走！

留言回复：

lin同学你好！我们理解你当被妈妈这样说的时候觉得很委屈，妈妈这样的表达方式让你有些难以接受，但选择吵架和离家出走也不是一个好的解决方案。下一次再遇到相似的情况时可以告诉妈妈：“作业写错是很正常的，因为我每天都在学习新的知识，这几道题超出了我的能力范围，我也正在努力想办法解决，妈妈你这样说会让我觉得很生气，因为没有看到我努力的一面，只是一味的否定我让我觉得很难过。我希望你以后不要这样说我。”你可以如实地向妈妈表达自己的感受，再提出你期望的平和的沟通方式。同时也试着理解妈妈，妈妈之所以这么说是因为她担心你做作业粗心大意，而学习态度不端正会影响你的未来，只是她没有用正确方式表达出来。我们可以向妈妈说出内心的真实感受，并如实地交流你的学习情况，因为未知也会让她焦虑。同时也要避免自己因为粗心大意导致做错题目。你还可以看一看妈妈能为你的学习做什么辅助工作，让妈妈以正确的方式参与进来，比如查资料等，这样妈妈了解了你的学习状况，自然也就不用担心了。祝学习愉快!