家里人总是当着我的面吵架，我经常感到紧张，学习压力大有时候就会咬手指、咬指甲来缓解紧张情绪，有时候很压抑、不爱说话，能不能有方法让我减少这些咬手指，缓解情绪呢？

留言回复：

        你好！小白兔，你的紧张情绪需要用咬手指的方式来缓解，想必家里人吵架对你产生了很大的影响，加上学习也比较紧张，可能长时间无法排解负面情绪让你形成了这样的行为习惯，抱抱你。

        其实我们每个人都会遇到让自己感到压力或者压抑的事情，生活中出现紧张焦虑情绪也是比较常见的，这种感知会让我们不适，但有研究显示，比起完全不紧张焦虑的人，有一定水平紧张焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。所以学习更好的控制紧张焦虑的情绪，是一个很好的调整方向。

        比如当你情绪极度的焦虑不安，可以尝试做一些正念冥想。在一个安静的环境中，调整呼吸，感受你脑海中出现的想法、情绪等。感受它们的产生和消失，不批判、不排斥，接受它们的存在。当你不用刻意去在意情绪时，不良情绪也会悄然离去。

        当然，舒缓压力的方式有很多，有人喜欢听舒缓的曲子，也有人喜欢听摇滚，有人喜欢睡觉，有人喜欢倾诉，有人喜欢运动，有人喜欢写日记，有人喜欢画画，有人喜欢唱歌……你可以挑选自己喜欢的放松方式帮助自己转换心情。

        缓解情绪之后，我们再让大脑开启理性思考功能，怎么才能让家里人不那么频繁吵架呢？我能尝试做些什么？学习的压力是来自自身过高的期望值?还是他人给予的压力？或者是学习方法还没有掌握得很好？

        行动是缓解焦虑非常有效的方式，当你更多的自我觉察并做出一些理性可行的应对方案，试着把预期目标拆解成具体的计划并付诸行动，相信你会渐渐找回掌控感，也会慢慢从焦虑情绪中走出来。

        祝一切顺利！

        当遇见事情时不管自己对错，总是斤斤计较，不能容忍他人的对与错，感觉自己做不到理解他人了，总是因为小事而耿耿于怀，喜欢钻牛角尖，做事情喜欢一意孤行，而且眼里容不得沙子。我出现这样症状，是不是心理存在问题？

留言回复：

        你好，感谢你的留言，看到你对自己的形容，我感觉你想要更了解自己。我先回答你的最想知道的问题，你并不是心理存在问题，这是正常的哦。

        生活中我们无论是谁遇到自己在意的人或者事多多少少都会计较，再正常不过了，当然，这也与每个人的性格有关。人的性格有很多种，它没有好坏优劣之分，但性格决定了一个人的行为风格，影响着应对人和事的方式，如果你想更多的了解自己性格特质与性格优势，可以做一些心理测试。

        当然，心理测试固然可以反映你的倾向，你可以作为参考，但却不要完全依靠它，人的性格不是一成不变的，随着年龄、经历、阅历的不断变化而变化，与此相对的是你的思维、应对方式也同样发生变化，心理测试的意义只是在于让你更了解某些行为及应对可能出于哪些原因，让你有意识地调整与应对。当你深层次地理解自己和他人的性格特质，明白各自的思考和行事风格，或许更有助于你换位思考，立体地理解身边的各种人事。

        祝好！

留言回复：

      俊洋同学你好，当你看到留言回复的时候，请做一个动作，双手抱住自己并轻拍自己的肩膀，为绷紧的压力松松弦。我明白，在高考这个人生重要的节点，父母的期望、同学的竞争、长时间高负荷的学习状态、自我期望值过高……很多原因都容易引起情绪焦虑，而长期处于焦虑之中会使得人对于环境中的负面信息过度敏感，从而习惯性地过滤积极的信息，大大地降低幸福感和满意度，所以你的情绪会如此不佳，这也是正常的情绪反应。

      你听过“耶克斯—多德森定律”吗？适度的焦虑是可以使人调动资源，发挥最佳表现的哦！研究表明，紧张的动机和学习成绩“呈倒U型曲线”。焦虑水平太低、动机偏弱时，不能激起学习的积极性；随着焦虑的增强学习效率在一定的范围内也会提高；而当动机过强，也就是高度紧张和焦虑，又会引起学习效率的下降。

      那么，如何保持这个适度不让自己过度焦虑呢？

      首先我们需要理解考试不可控因素，比如外界的环境因素大部分是不可控的，所以无须过于看重或者偏执地想要控制。

      当我们面临一些比较长期、难度较大的任务时焦虑情绪会更强，有效缓解的方法是制定计划、拆解目标。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确、更可执行，让整个任务感觉更可控从而缓解焦虑。比如可以拆分成这一次的单元测验我要考多少分。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如吃顿好吃的和朋友聚会等，这样做一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。

      当我们感到过于焦虑时，还可以通过各种方式来缓解压力，比如运动、唱歌、冥想、与亲友沟通交流等等。

      希望我的回复对你有帮助，如果需要线下咨询，请致电3212660与我们工作人员联系，我们会为你预约心理咨询师根据你的具体情况做心理疏导。

留言回复：

        叶瑶你好！感谢你对我们的信任，我认为你是一个面对困难不低头的很棒的女孩，面对抑郁的情绪你自我察觉并积极尝试做了自我调节，给你点赞！

        你知道吗？抑郁情绪和抑郁症其实是不一样的。我们大部分人在生活中或多或少都会有抑郁情绪；而抑郁症需要经过精神科心理医生或心理咨询师做过检测综合评估才能确诊。当你怀疑自己是不是得了抑郁症的时候，请务必寻找专业医疗机构做出确切的诊断，或者你只是有抑郁情绪呢？诊断清楚了自己也会松一口气对不对？如果确实是患了抑郁症，越早干预效果也会更好。

        这里附上市人民二院电话：3610866,上城医院电话：3616389，评测的费用可能每个医院收费都不同，具体请咨询医院。如果你需要线下辅导，请致电3212660，与监护人一同前来，我们为你安排心理老师帮助你纾解抑郁情绪。

        一开始我有两个好朋友，我的成绩一向比较好，在他们面前也没多少学习，同样一起玩但总能名列前茅，后来被他们孤立了，慢慢地我就喜欢独自玩耍，也不想跟人沟通，有时候会打人、破坏家里或班级里的东西，情绪极端，很难控制的住，人际关系也越来越糟，从优秀的学生变成另一个极端……

留言回复：

        你好！木东，我想你一定很看重友谊吧！所以被朋友孤立的事情让你心里受伤，潜意识开启了心理防卫机制，这也是我们很正常的一种反应。

        在日常生活中，某些事情的发生往往会触发我们一些感受，通常我们会作出自然与直接的表达，但也会因为各种原因，我们无意识地将真正的感受做了压抑与逃避。

        心理防卫机制的积极意义是当个体面临挫折或冲突的紧张情境时，内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。但如过度使用，不断压抑自己心中的需求或动机或以相反或攻击的行为表现出来，不符合社会规范也可能形成新的困扰。

        青少年是同辈群体交往发展的重要时期，我们都会有友谊的需要，事情发生之后，极端的情绪与攻击的行为就能体现我们潜藏着的爱与期望，也就是说，我们需要正视自己的需求。

        而在情绪与行为失控之后，你已经有了自我觉察，现在你愿意表达出来，表明你已经意识到负面影响，你能寻求心理帮助说明你有理性处理问题的能力，很棒！相信接下来的时间里，你有目标的去学习，比如怎么与人沟通交往；怎么控制情绪、恰当的表达等等。

      当你学会运用升华的心理防御机制，比如当有打人、破坏东西的冲动，可以借锻炼拳击或运动等方式来发泄，也去思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，也许有一天你回头再看这段经历会有不一样的体会。祝福你！

和朋友有矛盾，但她的性格是那种我说了她之后，就会更生气，不理我的那种人，应该怎么办？

留言回复：

你好！从你的留言中我能体会到你很重视你的朋友，因为我们都知道，好听的话总是易于接受，而逆耳的话容易引起反感，即使如此你还是坚持说，那出发点一定是为了朋友和你们之间的友情更好。

其实我们在表达的时候，可以拐个弯用含蓄的方式来告诉对方，曲折地表达自己的意见和建议，朋友感觉到自己情绪被照顾到了可能就不会那么生气，也不会不理你了对吧？

如果你不知该从何下手，下面这些经验不妨可以借鉴:

1.站在对方的立场

我们说话的时候可以先想想，如果同样的话别人对你这么说你会不会生气？我们需要注意说话的时间、场合、对方的性格、心理还有说话的态度与技巧，尽量在不伤及他人面子、自尊心的条件下表达自己的意见，不然很可能就出现她意识到自己的错误但也被你的态度激怒，弄得不欢而散的场景。

2.对事不对人

当我们需要讲道理时，可以对事不对人，当你们不在对立面时，对方把话听进去了，能从内心里认识到问题时，她才会接受、反思。

3.多用建议和鼓励的方式

建议和鼓励的正向话语通常能避免对方的情绪抵触，又能向对方传达自己的善意，让人有被理解的感觉，也会更容易接受。

希望我的回答可以帮助到你，祝友谊长存！

妈妈老是会拿我和别人家小孩比较，在家老是说我这不好、那不好，虽然我知道她是无心的，有的时候也很生气，但是老是这样子说我，我就在想自己是不是真的很差劲，可是自己也有在努力做好啊。

留言回复：

软糖你好！妈妈的言语让你感到自己不被理解、不被尊重、还对自己产生了质疑，这样的亲子沟通方式真的让人难以接受，抱抱你。

当父母通过提出要求或者设立参照目标，让自己孩子实现这些要求和目标来获得一种掌控感时，如果孩子没有成为“父母理想中应该有的样子”，就会陷入焦虑和愤怒，其实，问题不在你的身上，而是妈妈哦。

因为我们每个人都希望被尊重，希望被看见，对于父母的做法，你是能理解到妈妈的苦心的，只是不喜欢这样的方式，建议你尝试和妈妈心平气和的的沟通，聊聊你的想法，让妈妈知道你的努力和你想要的沟通方式。

当你在思考自己的情绪和需求，并尝试表达出来，也会让你带来更少的负面情绪和更多的积极行为，加油！

如有问题也欢迎你继续提问。

辅导站老师您好，我的女儿现在上初中，学习成绩一般般，但是比较刻苦，我也不懂他们的内容，家里经济也不允许给她请家教，她每次很多作业都不太会，她就很着急，每次做不出作业就会哭出来。请问该怎么办？

留言回复：

家长您好，看的出来您很重视孩子的学习，孩子刻苦学习也很懂事，我们可以一起看看在现有的条件下怎么为孩子创造更好的学习环境。

1.家长可以先处理好自己的情绪。

首先反观自己的态度，您信任孩子并接纳她目前的状态、成绩水平吗？家长自己的认知是健康的吗？您是否对于考试的结果有过多的看重？如果家长自己是焦虑的，情绪容易影响到孩子，她需要承担双份的焦虑。

2. 鼓励孩子，肯定孩子。

孩子做不出作业会哭，着急的情绪代表着她很重视。我们父母可以更多的采用鼓励的方法，缓解孩子对学习的焦虑，告诉孩子只要她是努力的、认真的，无论结果如何，都会从中获得宝贵的体验，父母也会一如既往地支持她、爱她和她一起去面对、接受这个结果。

3.帮助孩子制定计划，拆解目标

当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。

将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。

比如孩子定了很大的目标，我要上某某校，我要在考试中得到什么名次，那我们就可以将这个目标拆分成小目标比如：这一次单元测验我要考多少分。在完成每个小的目标后，给孩子的进步一个奖励，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给孩子一个正向激励。

3. 科学学习，借鉴别人的经验。

我们也并不一定要请家教，也可以通过网络寻找免费的资源，有目的性的寻找问题答案进行学习，不懂的问题可以主动请教老师同学，也可以让孩子和同学相约一起学习，在良好的学习氛围中相互学习共同成长。

希望我的回答可以帮助到您。

您好，我是一名在校学生，有的时候我会觉得自己的学习压力很大，明明就很想要学习，可是就是学不进去，看不进去，就会很烦躁，怕学不完，我该怎么办才好？

留言回复：

抱抱你,meimei，现在的你走进了一个情绪的怪圈，但还好，你意识到这个问题并主动求助了，很棒！正视是很关键的一步哦！

当我们出现情绪问题时候，可以想想是什么导致的呢？

心理学认知行为理论有个“ABC情绪理论框架”，A是真实发生的事件，B是对事件的认知，C是情绪反应。ABC理论认为，并不是A真实发生的事件导致C情绪反应，而是B对事件的认知导致了C的情绪反应。

我相信你是一个爱学习也有努力学习的人，现在更多的是受到这种情绪的困扰，并对你的学习造成了更大的影响，所以我们可以问问自己，学习的压力是来自哪里？再有针对性的去解决。

如果是来自父母过多的压力，可以与父母好好聊聊，表达你真实的想法并说出你的述求。

如果是自我要求过高就要学会接纳自己的不足和不完美，因为人是有局限性的，正确的认知可以让你减少心理负担。

在学习的时候我们不必给自己定太大的目标，也不用去想未来太过巨大的任务，专注于眼前的每一小步，做好并去感受那份小小的成就感，这种正向的反馈更能激励你持续的去学习成长，当你心态好了学习也会更有效率。

如果是技巧方面的，可以向老师和成绩优异的同学请教，也可以上网看看别人的经验。

当你觉得压力太重的时候也请记得将压力释放哦！和朋友聊天天，出去运动，做自己喜欢的事都可以转换心情。记得找你喜欢的方式，祝一切顺利！

我是那种容易胡思乱想的人，平时被父母说几句一下子流泪就掉下来那种，朋友说的话比较重一点的时候，我就会反思自己是不是做错什么了，然后会突然很不开心，我其实不想这样，但就是受不了。

留言回复：

洛洛你好！你是一个心思细腻的孩子呢。现实中，有的人性格活泼开朗，也有的人心思细腻，其实气质并没有优劣之分，因为所有的特点都在于我们怎么去看待。

心思细腻的人通常做事比较仔细，感情比较丰富，共情能力强，别人与你相处会感觉贴心舒服，你看你是不是获得了很多友谊？

你说你因为比较敏感别人的言论，所以给自己造成困扰，没关系，我们一起看看怎么样可以改善：

1、不需过于拘谨

心思细腻的人通常都比较谨慎，做事前有很多的准备，事后也会有总结归纳，是非常靠谱的哦！但有时候会过于执着结果的不理想，因为一件小事而无限制放大它的影响力，那些不必要自责感最后就会影响到自己的心情，其实我们需要承认自己的局限性，接受自己的不完美，再多点肯定自己！下次我们吸取经验肯定会做的更好！

2.扩大自己的社交圈

我们尽量不局限于与某一类人，而是与形形色色的人打交道，当你降低心理预期，你会发现不同类型的朋友都有值得学习的地方，进而完善自己的不足点。

3.追求自己的快乐

找到自己的快乐，创造自己的快乐很重要。不要把快乐全都寄希望于别人，少一点向外界标准寻求答案，多一点向内心问问自己的想法，把自己放在首位以自己的感触为优先，爱自己你会发现可以更好的绽放内在的生命力。

相信自己，你是很棒的！