您好，我是一个学生，之前经历过很多考试，每当到比较重要的考试时就发挥不好，特别是花很长时间准备的考试，而失误的地方都是很低级、很简单的地方，家里人总是说我太紧张，但是我在考试时并没有太明显的感觉，最近突然发现一个问题，就是准备时间越久所做的事情效果越差，在平时，没有感觉比其他同学水平差，对于那些没有怎么准备的考试，反而要比其他人好，好像做什么事都没有长性，但是真的感觉认真的准备了很久了，在别人都在玩，看电影时，我都在学习，实在想不通问题到底出在哪了，觉得好不公平，是不是心理上的问题呢？

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。

每个人面对自己认为重要的事情时，都希望按照自己的要求把它做好，期望值越大，压力就会越大，同时会产出焦虑和紧张，这会影响水平的发挥，适当放松自己或者降低目标也许会有利于你的成绩提高。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

每次教我妹妹做作业的时候她总是不会，明明很简单的题都会错，然后我就发脾气，骂完她之后我心里又后悔，为什么总是控制不住自己，可是她不会的时候我真的很生气，想骂她，这种情况从我妹妹慢慢长大我就有了，我真的不想骂她，我该怎么办？

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陈名，你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。你非常疼爱妹妹的孩子，希望帮助妹妹有个好的成绩，可是她不能达到你的要求，这令你很生气，而你也没有很好控制情绪的办法，我们可以慢慢寻找妹妹的优点，多表扬她，和她建立良好的兄妹感情。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

失眠，焦虑，情绪低落，希望能帮助解答困惑，恢复情绪，得到疏导和症状缓解，能提高睡眠质量，情绪容易低落是抑郁症的表现吗？

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小李，你好！对于抑郁症的诊断还是需要一定的标准的，比如说我们在生活中难免都会遇到一些挫折，一些不开心的事情，我们都会有一些低落的情绪，这是正常的，但是这样的情绪，我们是可以自己调节的，经过一段时间的自己调节，或者过了这段时间以后，这个情绪是可以慢慢的恢复到正常，这种就肯定不是抑郁症。

如果你任何疑惑，可以到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

太容易被一点小挫折影响情绪了，怎样才能调整好状态？

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马同学，你好，通常遭遇挫折之后情绪会受到影响是很正常的事情，问题是情绪持续的时长是否超出正常水平。当有挫折体验时，容易对自己产生自我否定或者是负面想法，进而又产生负面情绪。可以通过转移注意力的方式，做自己当前认为应该做或者可以做的事情，比如看看喜剧片、投入工作等，慢慢地转移自己的注意力。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。你担心去一个陌生的城市会很不适应，很没有安全感，这令你很烦恼，迷茫，这是每个人都会经历的一个事件，为了工作、生活、家庭，我们不得不做出选择，有时需要背井离乡去创业，这会带来很多的不适应，我们能做的就是积极的去适应环境，接纳更多的人和事。

如果觉得压力大可以到河源校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。最有效快速的做法是：自我激励！每天对着镜子说21遍，我是最棒的，我是最优秀的，大道至简，简单的方法往往是有效的；可以试着交更多的朋友，真诚以待，学习朋友身上乐观积极的方面，使自己变得开朗，愿意和别人交往。

或者到河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询，缓解压力。

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你好！感谢你的信任，把你的困扰告诉我。和男朋友吵架，让你心情不开心，产生了抑郁的情绪，而你通过联想父母来克制自己的想法，来回避问题。要知道抑郁每个人都会有，这是正常的心里，即便是“自杀”的念头，很多人在不同的阶段也会出现。另外我们要知道，情绪不是用来克制的，而是用来舒缓的，我们可以选择合适的方式来释放压力和不良情绪，比如运动、旅游、跳舞等有氧运动。

或者河源市校外未成年人心理健康辅导站做心理咨询。

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     黄灵同学，你好，高考前最重要的是调整心态，把你的心态调整到最好，这样也有利于你在高考中，思路活跃，学会调节自己的睡眠，如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节，千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠，因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。

      在处理人际关系的时候以真待人，以诚待人，人家也会以李相报，最后，多帮助他人，他人就会帮助你。即使没有回报，你也是快乐的！如果在备考期间感觉压力大时，可拨打12355热线寻求专业心理咨询师帮助，也可到辅导站进行面对面的服务求助。

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黄雁玲同学，你好，因为你太在意和压力太大的原因，会导致你考试时思维被你在意的东西充斥着控制着，反而会影响自己正常发挥!

建议你可以把自己融入到集体之中去。在紧张的学习同时，你可以将内心的狐疑、困难向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要太在意别人的看法和眼光，应该拿出豁达的气量，换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

最近睡眠不好，学习紧张，担心高考考不好，心理压力大。

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谢秋怡同学，你好，建议你可以参考以下的方法：

1、要正确看待自己，要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

2、要认真分析考不好的原因。

3、要经得起失败的考验，就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

4、鼓励秋怡同学写日记。