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改善睡眠从改善心理开始

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2020-10-19 浏览:744次

影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

研究表明,良好的睡眠能防病去病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、暴怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与人与人之间的关系。

睡眠问题已经不仅是一个医学问题,更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足,影响睡眠的原因是多种多样的,而心理问题是其中很重要的环节。

专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键,改善睡眠应该从改善我们的心理开始,此外,生活要规律,要创造良好的睡眠环境,睡姿要正确。睡前要避免各种不良刺激,养成运动习惯,这样入睡更容易。

现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPad、电脑等现代电子设备,同样会导致睡眠质量变差,手机、电脑等发光性质的阅读器所放射出的蓝光、能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间,导致快速眼动睡眠减少。而快速眼动睡眠是恢复我们的脑力睡眠过程。这个睡眠减少的话,第二天早起就会觉得仍然很疲惫。建议晚上10:30后放下手机等电子设备,睡前应该做适合睡觉的事情,比如泡泡脚。

调整心理状态,平和心境,培养良好的睡眠习惯,就能改善睡眠质量,你做到了吗?