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疫情面前,如何提高心理免疫力

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2020-02-20 浏览:263次

新型冠状病毒的爆发以来,很多朋友临时取消了出行计划,决定老老实实地呆在家里,亲朋好友也都互相叮嘱“多带口罩,勤洗手”。仅有叮嘱和问候,似乎还不足以减轻疫情带给很多人的心理压力,如果心理压力陡增,即使防控住了疫情,也可能因为心理因素诱发其他的心理疾病。现在来说一说在疫情面前,如何提高自己的心理免疫力。

一、减少信息过载带给自己的恐慌

想要减少疫情带给自己的心理压力,要学会适度转移自己的注意力,在了解了疫情的防控手段基础上,可以适当关注一些其他信息,比如看一些幽默的电影、看一些自己喜欢的书等等。通过改善信息摄入,来改善自己内在的心理环境,从而减少疫情带给自己的心理压力

二、保持积极思维,全面客观看待疫情

当疾病或者灾难等突发事件发生的时候,很多人容易陷入消极思维,比如会过度关注多少个省份有疫情了、多少人因疫情丧生了、多少医护人员感染了,等等。我们要客观看待这次疫情,减少自己放在负面消息上的注意力,比如:不仅仅是关注死亡人数,而是关注死亡率;不仅仅是关注确诊的省份数量,而是关注确认人数在人口中的比例就是让自己更加客观、全面地去看待疫情,这样会减少内在的恐慌,提高我们自身的心理免疫能力,更好对抗疾病的发生。
三、做好自己能做的,不过度焦虑

在面对疫情时,本身有焦虑症、强迫症,或者内在安全感不足的人,会更容易产生过度焦虑的状况。过度焦虑,会引发一系列的身心疾病想要做到不过度焦虑,最好的办法就是做好自己的能做的,不要试图去控制自己控制不了的。如果我们每个人都能把自己照顾好,相信疫情就不会大规模传播,也会很快得到控制和解决。

四、如周围有人被隔离,给予情感支持

如果你的身边有亲朋好友被隔离了,我们需要理解,被隔离的人本身会感到恐惧、焦虑,还会担心自己是否会被人嫌弃、被人抛弃,有些甚至可能诱发抑郁的风险。适当时我们可以给予情感支持,黑暗之中,努力让自己成为别人的一束光

五、多做一些让自己感到愉快的事儿

愉悦的心情,可以提高身心系统的免疫力,因此,可以在这个不方便出行的假期,多做一些让自己和家人开心的事儿。想想看,有哪些事儿能给让你感到快乐?那就在这个假期去做吧。

最后,希望天佑中华,疫情早退。