心理小贴士

当前位置:首页 > 心理小贴士

如何消除恐惧,积极调适内心

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2020-03-05 浏览:78次

面对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、放弃等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。

1. 进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

2. 运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3. 正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

4. 与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

    总之了解自己内心的反应,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。必要时使用河源市校外未成年人心理援助热线3212660或在线心理干预