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心理小贴士

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拒绝拖延 高效生活

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2024-04-29 浏览:925次

在平常的学习和生活中,面对各种各样的任务,你觉得自己有“拖延症”吗?

 

一、认识拖延症

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

 拖延是一种普遍存在的现象,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

由此可见,如果放任拖延的心理发展下去,会对生活产生极为不良的影响。

 

二、深入了解拖延症

拖延主要可以分为两类。第一种是有截止日期的拖延,对于有明确截止日期事件的拖延,我们明白不完成会有很大影响。所以,我们一般会在截止的最后期限前加班加点完成任务,导致完成的质量大打折扣。这种拖延会在任务完成后,让我们产生后悔沮丧的情绪。

第二种是无截止日期的拖延,现实生活中还存在一些没有明确截止日期的事情,人生中最重要的那些目标,那些不肯与人言的梦想,都是没有截止日期的。这种拖延使我们难以找到人生定位,不能明确自己的人生目标,很容易造成终生悔恨。有研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做错的事,反而是那些自己没有完成的事。

 

三、拯救你的拖延症

1.寻找原因,相信自己

对于大多数“拖延症患者”而言,都有害怕失败或害怕成功的心理因素,与自己认真地对话,回忆哪些事情让你一直耿耿于怀,甚至产生了恐惧,让你止步不敢向前。只有找到了拖延的真正原因,才能更好地克服它。

接着给自己一些积极的心理暗示,不要用过去的错误来惩罚现在的自己,相信自己,是改变拖延的重要一步。

2.规定目标,一鼓作气

如果事情不太紧急,没有时间限制,做着做着就会懈怠或者忘记,导致无限拖延,必须要给自己设置时间目标!如一回宿舍,我限定自己必须在一小时之内收拾好并完成洗漱;今晚我要看完这本书的一章等等。

3.分解目标,逐步完成

目标分解法就是把一个目标分解成若千个小部分,然后把小部分一项一项地完成,最后就完成了整个目标,也就是把“艰巨的任务” 分解转化为 “容易的任务”。

当你完成一个又一个“容易的任务”,会发现你最初看似遥遥无期的目标在完成一个又一个“小任务”后轻松地解决了。

4.利用空隙,高效学习

一个人的时间线上,细碎的待办事项越少,越能将完整充足的时间投入到重要的任务上。利用好生活中的碎片时间做一些相对不那么重要和紧急的事情:比如听英语新闻、阅读线上书籍等,它们都可以多线操作,在排队时、洗漱时、散步时去完成。

 

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)