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"12355与你同行"考前注意事项

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2021-06-01 浏览:588次

高考进入倒计时!高三是汗水与泪水交织的一年,再过5天,莘莘学子即将迎来人生起点的重要时刻,部分考生出现焦虑情绪。心理专家建议:越是临近考试,越要保持稳定的情绪和生活秩序,考生在备考期间每天要按时起床,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠,杜绝熬夜,饮食也要规律,尽量减少生活节律的突然变化;家长要尽可能保持好心态,减少压力过大带来的不良情绪,以免影响孩子。
忌过度紧张

临近考试之际,考生会出现焦虑、烦躁的情绪,家长和老师需要认识并帮助他们克服这些紧张情绪。例如饭后散步或者安排一次活动,多与考生交流,这些都有助于缓解考前紧张。
忌饮食大变

考试前几天及考试期间,在搭配好高考营养餐的同时,需要注意保持合理适度的饮食习惯,切记不要过多食补,以免造成肠胃不适的状况。
忌剧烈运动

部分学校在中高考前都会给学生放个小假,希望让学生们放松心情,轻松备考。考生们有了自主的时间,适当运动放松大有裨益,但注意要适量运动,避免造成带伤考试或无法参加高考的严重后果。
忌环境不适

很多考生考前为了方便和舒适,会临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上,这样的临时环境考生往往可能会不适应,如果确实因离家太远有以上需求,建议选择安静的环境,提前几天入住,并尽快熟悉考场的位置和前往考场的路线。
忌熬夜学习

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力,考前老师和家长不要给考生们布置太多作业,如果考生熬夜学习,家长必须及时提醒,注意休息,争取以最佳的精神状态迎接考试。
忌关心过度

中高考期间家长可对考生表达适度的关心,但注意尽量避免给孩子施加压力,不要过多地叮嘱孩子;尽量做好后勤保障工作,考前有意识地帮孩子检查一下是否准备好了考试必备物品如准考证、文具等。

当同学们出现心理困扰时无法独自排解时,也可尝试通过以下方法梳理情绪。

1.焦虑持续出现时,看一下焦虑的根源在哪里?

2.当下的状态发展下去,有可能最坏的结果是什么,写下来。怎么样可以避免最坏事情的发生,和家人一起探讨,并写下来。

3.持续出现负面情绪时,让自己静下来,把自己的注意力都放在情绪上,并留意自己的身体变化,通过这种方式,让自己关注自己,自己给自己支持。

4.可进行冥想放松,缓解焦虑。


来源:志愿佛山