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缓解心理疲劳的小方法

作者:河源市校外未成年人心理健康辅导站 发布时间:2020-05-07 浏览:244次

你是否曾有一段时间对一切都失去了兴趣?在那段时间里,不管休息多长时间,你总是会感觉到疲惫,平日里争强好胜的心早已不知去了哪里,你只想彻底地逃离这种繁忙的生活。也许你还没有意识到:你进入了心理疲劳期。

所谓心理疲劳,与过多的体力劳动导致肌体能量消耗过大的生理疲劳有所不同,心理疲劳往往是指长期从事一些单调、机械的工作活动,人的中枢神经细胞会因为长时间处于紧张状态下而出现过度抑郁,从而使人对工作、对生活的热情和兴趣大幅度下降,直至产生厌倦的情绪。那要怎样走出心理疲劳呢?

1、每天花点时间运动

例如与孩子玩耍每天10分钟以上轻到中等的运动这是健康生活的底线否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来如跳踏板操每天30分钟中等强度运动想要改变不良的生活状态对健康有一定的促进作用这个运动强度是必须的超过20分钟的中等至高强度体能适应性运动如骑自行车每周三次。

2、学会劳逸结合

心理疲劳一定程度上就是对现在的工作产生厌倦工作要学会合理安排时间和分清轻重缓急重要的工作先完成同时养成良好规律的生活习惯重视积极性休息。适当运动可以提高机体的活力精力和人体应付复杂枯燥工作时候的适应能力。建议每天尽量保持有7、8个小时的睡眠时间。

3、培养自己对所从事工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系对从事感兴趣的工作就不容易产生疲倦可以减轻心理疲劳出现的几率。工作的时候如果发现自己对工作不感兴趣也无需过于紧张、忧虑以免形成思想上的负担正确的做法应该是努力的培养其自己的兴趣来。

4、与人为善处理好人际关系

人生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、积极乐观的性格、健康的心理尽量和亲友、同事等搞好关系营造出和谐的人际环境。最后还应该培养起坚强的意志胜不骄败不馁这样才能在生理疲劳的时候更顽强的生存下去克服不良情绪的产生。

当你发现自己出现了沮丧压抑、工作效率降低、心烦意乱、头晕头痛等症状的时候,你便应该明白,自己已经处于心理疲劳状态中了。此时,你需要考虑的不是如何再努力一把、奋力向前冲,而是暂时停下来,为自己留出一段彻底放松的时间。若你的心理疲劳已然发生,但是休假却遥遥无期,你不妨让自己试着使用上述的方法,可以起到缓解心理疲劳的作用。