高考在即，别慌！心理专家教你这样缓解考前焦虑

一、高考临近，不少考生会出现考前焦虑情绪，有些甚至会出现头痛、失眠、食欲不振等现象，那么，考生该如何进行调节？

1、保持平常心

2、增强信心

3、学会静心 —— 深呼吸的技巧

深呼吸的技巧

腹式呼吸，吸气的时候同时慢慢挺腹，呼气的时候慢慢收腹，重点是吸气的时候把注意力放在气沉丹田的感觉，呼气的时候把注意力放在气流吹过鼻翼的感觉。同时感受那种放松、平静的感觉。

４、学会全身肌肉放松技巧

全身肌肉放松

　　主要两个动作，用力收紧身体的肌肉，然后慢慢放松。重点是体验肌肉放松的感觉。

5、行为调整

行为调整的方法

比如主动给自己一个微笑，一个鼓舞的手势，走路抬头挺胸，故意迈着轻快的步伐。

二、在学习和日常生活当中，学生应该注意什么才能以饱满的精神迎接高考？考生家长又应该如何帮助孩子解除心理包袱，轻松备考？

在日常生活和学习中，学生应该注意学会自我调适，没有压力要学会自觉适度加压，压力过度要学会适度减压；理智面对学习压力，从而正确面对考试。除此之外，我们在日常生活要注意培养自信的感觉，这对我们临考放松有很大的帮助。

1、考生家长要先调整好心态与情绪，不能让自己紧张等负面情绪“传染”给孩子。

2、营造一个轻松活泼的家庭氛围，家长要首先改善平时不良的生活习惯，避免家庭纠纷。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态

3、督促孩子适当的娱乐和运动，必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打羽毛球等，有助于消除疲劳，焕发精力。看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

4、讲积极正面的话，避免负面的暗示。

三、当考生出现哪些方面的问题时，家长就应该格外留意？有哪些应对方法？

当考生出现了失眠、头晕、烦躁、担心恐惧、缺乏自信、注意力难集中，甚至出现反复呕吐、腹泻等症状时，表示考生因为学习压力过大而产生不良反应。家长应帮助减压，应对方法是通过保持平常心、增强信心，能静心，利用深呼吸的技巧和全身肌肉放松技巧以及对行为调整来进行自我调节。

行为调整的方法

比如主动给自己一个微笑，一个鼓舞的手势，走路抬头挺胸，故意迈着轻快的步伐。

四、如果学生在大考前几天或者进入考场时出现紧张情绪，该如何自我放松？

首先应该调整临考心态：自认很差的考生要忘记排名，背水一战；自认较差的考生要想到世事无常，无限可能；自认中等的考生要注意充分发挥，不计成败；自认较好的考生要脚踏实地，巧取豪夺；上等很好的考生要戒骄戒躁，不患得失。

要给以自己积极的自我暗示，心理默念：放松，放松，平静，平静。

其次利用深呼吸的技巧、全身肌肉放松技巧以及“心锚”来进行自我放松。

心锚是一种身心状态调控的方法，就是身心互相影响的条件反射，意思是用一个动作代表一种感觉。以自信的心锚为例，想象一个你很有自信的场景，感受它，当你感到最有自信的时候，就做出一个代表自己很有自信的动作（比如握紧右手拳头），重复这样练习，就会成为一种条件反射。以后，当你需要的时候，一做出这样一个自信的动作，你就会感觉到一种自信的感觉。

这就是心锚。