你的暑假“心”攻略拍了拍你

长期宅家的负面影响

假期经常宅在家里，会让自己感觉特别的无聊，心情不积极，做事感觉很倦怠，还会增加身体的负担导致肥胖。宅家期间的交流基本依靠网络，久而久之，与人面对面的沟通能力退化，慢慢变成了社交缺失人群，出现恐惧、自卑、害羞等心理。

与家人相处的问题

许多同学都避免不了这样的问题，刚放假回家，是家中的一块宝，过些时日后，父母见了就烦躁，要忍受父母的唠叨，偶尔出现意见不合也会小吵小闹，要么垃圾没有抛，要不被褥没理好，亦或晚睡不起早，烦恼多快乐少，不良情绪跑不了。

作息不规律的心理关联

结束繁重的学期生活，许多人会选择在假期报复性疯玩，大量的通宵熬夜，然而黑白颠倒作息混乱不仅会让我们变得懒散，失去目标和动力，还会影响我们的情绪稳定性，容易出现脾气急躁、易怒、心慌、胸闷等情况，严重时甚至会导致焦虑和抑郁等心理问题。

沉溺网络世界 身心不堪重负

假期时间自由安排，很多喜欢上网的同学，天天沉溺于网络虚拟世界。长此以往与现实世界严重脱节，一旦离开网络，会感到对社会适应不良，不愿与人沟通，出现社交障碍、孤僻等心理问题。同时整天上网看电视打游戏，对身体也有很大的伤害，严重的会导致神经衰弱，脾气暴躁，失眠等心理问题。

对比焦虑

假期来临，社交平台上一定会有朋友各地旅游的朋友圈，吃喝玩乐的精彩生活......对比之下，可能会产生自己碌碌无为，无法去实现这些美好事物的想法，认为自己虚度了时间，从而焦虑自责。

假期节后综合征

在学习生活中，我们会养成习惯、习得技能，可以把这个过程理解为动力定型(Dynamic stereotype）。而在节假日中，我们和平时学习时的状态往往会有所不同。假期即将结束之前，要从假期愉悦轻松的氛围中脱离出来，避免情绪和心理上过分沉浸于暑假中，全身心重新投入学习，重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即产生所谓的“假期节后综合征”。

大学生暑期“心”攻略

适度使用电子产品 与自然接触

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台。积极参与社会实践活动，扩大自己的社交圈及知识面，多出去走走，多与大自然接触，时常抬头望望蔚蓝的天空，与悠哉的云朵共鸣，放下焦急的步伐，打开封闭的内心，慢下来体验，这平缓而宁静的惬意假期。

分担家务 积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，暑假，难得长时间在家，多和家人聊聊天吧！他们一定对你一学期在学校里的经历和生活很感兴趣。不要嫌弃家人们啰嗦而忽略了他们。休假最主要的是让肉体和精神得到双重的休息，而最好的休息莫过于陪着家人，享受一段温馨而惬意的休闲时光。学着探索与父母相处的方式，和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

调整生活作息 合理规划

放假是难得的调整期，应充分休息。作息规律，饮食多样化，多吃蔬菜水果。在享受暑假的同时，当然也不能忘记学习和提升自己。这是对大家来说是一个“弯道超车”的机会，可以利用空闲时间，培养一些个人的兴趣爱好，比如游泳、街舞、绘画、器乐、剪辑、烹饪等等。有的同学利用暑假的时间考取了职业资格证书，让自己达到Next Level！有的同学在准备考研考公，既然选择了，请你坚持！无论录取与否，你都会有满满的收获。暑假是这些考试的最佳复习时期，一定要好好把握。我们可以制定几个“跳一跳”就能够得着的目标，根据任务重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，并坚持完成。

感恩拜访，收获幸福

感恩是积极心理学中一个重要的特质，指的是对生活中美好事物的感激和欣赏。感恩的方式有很多，感恩拜访就是一个非常不错的选择。可以趁着难得的暑假真诚地拜访一下许久未见的高中老师，也可以和很久没有联系了的老朋友约着聊聊心里话。

调整情绪 允许宣泄

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，可以尝试与家人、朋友沟通，寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、听喜欢的音乐、看有深度的书、做深度放松的呼吸练习等方法调适。这些方法不仅可以缓解负面情绪，还能提升假期的生活质量，让你增加对生活的掌控感，提升自我效能感。

投身活动 积极实践

假期不一定非要到各地游玩才算充实，我们可以在此期间，报名参加当地的志愿活动，安排一场社会实践，完成一件自己的短期目标，读完一本很喜欢的书，学一道爱吃的美食菜品......利用假期时间，计划一下新学期的任务和目标，然后稍做准备，不断积累，这也是充实和快乐的。生活不是轰轰烈烈才算精彩，能脚踏实地做好每一件平凡的小事，这样的人，也相当了不起！

这个暑期假日，不妨尝试放下手机

主动学习、开阔眼界、提升自我

收获属于自己的长久快乐！

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